Résultats
Ils progressent avec Théo
Trois objectifs différents, une même méthode : de la structure, de la régularité et un suivi précis.
Triathlon · Hybride
Matthieu
−54’29
sur La Tour Genève Triathlon, en un an
Un an de préparation structurée pour transformer une course « pour finir » en une course sous les 3 heures.
Les accomplissements
- Natation−8’0344:42 → 36:39
- Vélo−22’071:42:03 → 1:19:56
- Course à pied−20’551:14:01 → 53:06
- Transitions−3’2412:49 → 9:25
La méthode
La préparation
- 12 mois de travail structuré et progressif
- Renforcement musculaire spécifique intégré : course à pied, natation et travail de force
- Travail spécifique sur les 3 disciplines et les transitions
- Surcharge progressive et augmentation de volume adaptée
- Sérieux et implication à chaque séance, sans exception
Témoignages
« C’était réjouissant de revenir sur une compétition que je connaissais déjà, mais avec une véritable préparation adaptée. Énormément de plaisir et de fierté d’avoir gagné 1 h de temps sur une épreuve qui me semblait impossible il y a 2 ans ! »
Matthieu
« Course attendue car préparée avec rigueur et précision. Il a géré sa course intelligemment et rempli l’objectif. Bravo ! »
Théo, coach
Remise en forme · À distance
Melissa
4× / sem.
depuis juin 2025, sans exception
Coachée à distance depuis Londres : de la reprise du sport à deux HYROX terminés, et maintenant un HYROX Doubles Pro en préparation. Une transformation construite sur la régularité, et sur le plaisir de se sentir forte.
Les accomplissements
- Routine sport4× / sem.Depuis juin 2025, sans exception
- Course à pied15–20 kmGenoux au top
- HYROX2 finishersProchain défi : un Doubles Pro
- Poids−4,5 kgDepuis juin 2025, stabilisation en cours
- Tractions1 stricteEn supination, presque 2 en pronation
La méthode
Perte de poids
- Sport régulier : mettre en place les bonnes habitudes de vie
- Rééquilibrage alimentaire : les macros au centre, au service de l’entraînement
- Alternance de phases de charge et de décharge
- Déficit calorique léger pour durer, suivi au quotidien
- Reverse diet pour installer les changements durablement
Prépa HYROX
- Cycles progressifs vers la force
- Travail spécifique et au seuil, croissant à l’approche des épreuves
Genoux douloureux
- Progressivité dans la gestion du retour à la course
Témoignages
« C’est ouf et si agréable de se sentir forte ! Je m’en suis rendu compte sur une séance en particulier cette semaine. J’aime trop nos coachings ! »
Melissa
« Programmer intelligemment. Gérer les objectifs, la motivation et le plan. Garder le fun, mais faire le nécessaire pour que les objectifs à court terme soient atteints, et déjà anticiper les suivants. »
Théo, coach
Perte de poids · Hybride
Tiago
−51,8 kg
en 7 mois et demi, sans manquer une séance
À 19 ans, Tiago allait déjà à la salle. Il lui manquait la méthode. Chapitre 1 d’une transformation qui continue.
Les accomplissements
- Régularité0 séance manquéeDepuis février 2026
- Poids−51,8 kg179 → 127 kg en 7 mois et demi
- Nutrition95 %Des objectifs quotidiens atteints
- Déficit300 kcalPar semaine : doux et durable
- Objectif95 kgChapitre 2 en cours…
| 1 mars | 176,5 kg |
|---|---|
| 1 avril | 167,5 kg |
| 1 mai | 160,2 kg |
| 1 juin | 153,5 kg |
| 1 juillet | 147,6 kg |
| 1 août | 140,8 kg |
| 1 septembre | 133,9 kg |
| 1 octobre | 127,6 kg |
| 6 octobre | 126,9 kg |
La méthode
La salle
- Alternance de cycles intensifs et de décharge
- Efforts en lipolyse : solliciter les graisses comme carburant
- 4 séances par semaine, sans exception
La nutrition
- Réorganiser l’assiette : proportions et qualité des aliments
- Planifier le déficit : 300 kcal par semaine, progressif et durable
La régularité
- L’outil numéro 1 de toute transformation durable
Retour à la course · À distance
Fabien
0 blessure
depuis juin 2026, coaché à distance depuis Dubaï
Syndrome de l’essuie-glace depuis 2022, tendinite d’Achille en 2025, inflammation du piriforme début 2026 : Fabien se blessait à chaque reprise de la course. Depuis juin, il empile les semaines sans blessure, et se projette enfin sur ses distances de prédilection : le semi et le trail.
Les accomplissements
- Blessures0Depuis juin 2026, après 3 blessures en 4 ans
- Volume×2Autant de km en 3 mois qu’en 6 mois l’an passé
- Septembre20 km / sem.Plan respecté, semaine après semaine
- 2026+ de kmQue 2025, en 6 mois de course seulement
- ObjectifSemi & trailJanvier 2027 · Chapitre 2 en cours…
La méthode
Renforcer d’abord
- Renfo général pour reconstruire une base solide
- Puis renfo spécifique, pour préparer les tissus aux contraintes de la course
Empiler les semaines
- Un volume qui augmente par petites marches
- De la rigueur : chaque semaine construit la suivante
Écouter les micro-signaux
- Un retour chaque semaine : sensations, fatigue, douleurs
- S’adapter vite, avant qu’un signal ne devienne une blessure